Uzmanlar Ramazan ayında bilhassa spor yapanların ekstra sıvı almaları gerektiğine dikkat çekiyor. Bilhassa çay ya da kahveyi mümkün olduğunca az tüketmek gerekliliğinin üzerinde durulurken, mineral istikametinden varlıklı maden sularının Ramazan ayında daha fazla tüketilmesinin atletler için son derece faydalı olduğunun altı çiziliyor.
Spor yapan bireylerin Ramazan ayında beslenme konusunda çok daha fazla dikkatli olması gerektiği biliniyor. Fakat; “Spor yapmak için en yanlışsız saat aralığı nedir? Hangi sıklıkla idman yapılmalı? “Mineral kaybını engellemek için neler yapılmalı?” üzere husus başlıkları insan ve atlet sıhhatini korumak ismine Ramazan ayında son derece kritik hale geliyor. Ramazan’da atletlere yönelik tavsiyelerde bulunan Prof. Dr. Selda Rahmet Yücel, diyet ya da spor yapmakla oruç tutmanın ortasındaki farka işaret etti.
İçme suyuna ek olarak maden suyu tüketimi de önemli
Spor yapanlara Ramazan ayında idman konusunda tavsiyelerde bulunan Yücel, Ramazan öncesinde yapılan idmanlarla kıyaslandığında bilhassa Ramazan’ın birinci kısmında yapılan idman şiddetinin en az yüzde 50 azaltılması, mühletinin ise mümkün olduğunca 45 ila 60 dakikanın üstüne çıkmaması tavsiyesinde bulundu. Yücel şöyle konuştu: “Antrenman zamanlamasıyla ilgili iki farklı yaklaşım önerilmektedir; iftarın yaklaşık 60-90 dakika öncesi yapılan idman bitiminde alınan besinler ve su ile toparlanmanın suratının artırıldığı argüman edilse de dehidrasyon ve düşük karbonhidrat düzeyleri ile yapılmaya çalışılan idmanın katabolik süreçleri hızlandırarak metabolizmaya yalnızca fizyolojik değil bilişsel alanlarda da ziyan verdiği düşünülmektedir. İkinci seçenek ise iftardan 1,5 ila 2 saat sonrası yapılan egzersizlerdir. Uyku zamanlaması ve sahur ile ilgili bir sorun yaşanmadığı durumlarda daha çok bu seçenek dikkate alınmalıdır”
Maden suyu hangi içeceklerle karıştırılabilir?
Bu devirde sıvı alımının kıymetine değinen Prof. Dr. Yücel, idman yapan atletlerin 2 ila 2,5 litre sıvı tüketmeleri gerektiğini söyledi. Yücel, sıvı alımında çay ve kahve üzere içeceklerden öte maden suyu tüketiminin atletler için daha faydalı olabileceğini söyledi. Yücel içme suyuna ek olarak, maden suyu tüketiminin 2 şişeye çıkarılması tavsiyesinde bulundu. Yücel maden suyu tüketimine ait tavsiyelerini şu sözlerle sıraladı: “Sporcular, ihtiyaç duyduğu elektrolitler ve çeşitli mineralleri sağlamak için maden suyunu farklı içeceklerle de karıştırıp içebilirler. Karbonhidrat oranı 6 olacak biçimde ayarlanarak meyve suyu ve maden suyu karışımı ya da protein içeren ayran/kefir ve maden suyu karışımları tercih edilebilir. Bu karışımlar bilhassa idman sonrasında atlet için kıymetli bir seçenek olabilir”
Afyonkarahisar güçlü mineral içeriğiyle öne çıkıyor
Tüm Türkiye’de ve dünyada büyük beğeniyle tüketilen, satışından elde ettiği tüm gelir yardım gayeli faaliyetler için kullanılan Kızılay Doğal Maden Suları, bilhassa Ramazan ayında bedenin temel ihtiyaçlarını karşılayabilmek ismine tüketicilere değerli bir dayanak sağlıyor. Bilindiği üzere Kızılay Doğal Maden Suları’nın Afyonkarahisar eseri, içeriğindeki 3480mg/l oranındaki mineral yapısıyla Türkiye’nin en güçlü mineral kaynağı olarak ön plana çıkıyor. Kızılay Doğal Maden Suları içeriğindeki kalsiyum, magnezyum, sodyum ve klor üzere elementler sayesinde bilhassa Ramazan ayında spor yapanların muhtaçlık duyduğu dayanağı sağlıyor. Ayrıyeten maden suları konusunda pek çok bilginin yer aldığı ve Kızılay Doğal Maden Suları’nın öncülüğünde yayın hayatına başlayan “madensuyu.org” da tüketicilerin maden suları hakkında merak ettiği tüm sorulara karşılık verebilmek ismine değerli bir işlev üstleniyor. Alanında uzman akademisyenlerin yer aldığı bilim konseyi üyeleri; sıhhat, beslenme, spor ve hoşluk üzere husus başlıkları özelinde Madensuyu.org’da okurlara detaylı bilgiler sunuyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
