YALNIZLIK HİSSİNE KARŞI 6 TESİRLİ ÖNERİ!
Son iki yıldır tüm dünyayla birlikte ülkemizi de derinden etkileyen Covid-19 pandemisi yalnızlık hissini süratle artırıyor. Bilhassa Omicron varyantının çok yüksek bulaş riski taşıması ve bu nedenle çok süratli yayılması çabucak her yaş kümesinde toplumsal izolasyonu zorulu kılıyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay “Yalnızlık, çabucak herkesin hayatı boyunca en az bir periyot deneyimlediği, acı veren, toplumsal alakalarından yoksun bırakan, pek de istenmeyen bir süreç. Pandemi ile birlikte yaklaşık iki yıldır hayatımızda çok daha fazla hissediliyor. İnsan, hayatta kalabilmek için toplumsallaşmaya ve bağ kurmaya ihtiyaç duyan bir canlı tipi. Bilimsel araştırmalar, irtibat eksikliği/yoksunluğu ve toplumsal münasebetlerden uzak kalmanın vücut ve ruh sıhhatini olumsuz etkilediğini ortaya koyuyor. Yalnızlık, beyinden kalp damar hastalıklarına, depresyondan anksiyete bozukluklarına ve demansa dek birçok meseleye yol açabiliyor” diyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay, yalnızlık duygusu ile baş etmede tesirli olabilecek 6 teklifini sıraladı, ihtarlarda bulundu.
Duygularınızı fark edin
“Yalnız hissediyor olabilirsiniz. Yalnızlık; hüzün, acı, kaybolmuş üzere hissetme, hiçlik, çaresizlik, ve yabancılaşma üzere pek çok farklı duyguyu barındırabilir. Yaşadığımız tüm hislerin süreksiz olduğunu, her daim bizimle kalamayacaklarını unutmayın” diyen Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay kelamlarına şöyle devam ediyor: “Yalnızlık sizde hangi duyguyu barındırıyor, birinci adımı bu hissinizi keşfetmekle atabilirsiniz. Biliyoruz ki, hisler biz onlara kulak verip fark ettiğimizde, bize olan tesirini azaltmaya başlarlar. Bu hisleri keşfetmek için kendimize odaklanmalıyız. Tahminen hisleri yazıya dökmeyi deneyebilirsiniz.”
Sevdiklerinizle irtibatı koparmayın
Yalnızlık, toplumsal münasebetlerden mahrumiyeti barındırır. Bazen anlaşılmadığımızı düşündüğümüz bir münasebetin bitişi bu mahremiyete sürükleyebilir, bazen de yalnızlığın getirdiği boşluktaymış üzere hissetme nedeniyle insanlardan uzak kalmak yeğlenir. Yalnızlık daha da artar. Aslında oluşan kısır döngü, daha evvelden irtibat kurduğunuzda memnun hissettiğiniz şahıslarla birlikte vakit geçirmeyi deneyerek kırılabilir. Bu nedenle sevdiklerinizle kesinlikle irtibatta olun; pandemi sürecinde imajlı konuşmalar yapmak hem size, hem de sevdiklerinize düzgün gelecektir.
Gerçek gereksiniminizi belirleyin
Gerçekten neye gereksiniminiz var? Kendinize bu soruyu sorun. Bazen rahatsızlık verici hislerimizle başa çıkmak için, muhtaçlık olmadığı halde alışveriş yapmak, aç değilken yemek yemek üzere, rahatsızlık veren duyguyu bastıracak aksiyonlar yaparız. Yalnızlık hissettiğimizde, içimizdeki o boşluğu diğer şeylerle doldurmak yerine o duyguyu hissetmek, kendimizi anlamamıza ve nitekim neye muhtaçlığımız olduğunu keşfetmeye yarayacaktır. Bu gereksinimlerin tek bir kolay formülü olmadığı üzere, kendi gereksinimlerimiz vakte ve duruma nazaran değişiklik gösterebilir. Bir ebeveyn nasıl ki çocuğunun muhtaçlıklarını karşılamak için çocuğunu takip eder (Aç mı, susadı mı? Uykusu mu geldi?), biz de kendimizi takip etmeliyiz. Bazen sevdiğimiz birisinin kaybı bizde ıstırap ve yalnızlık hislerini yaratabilir. Bu durumda kaybımızla ilgili hissettiklerimizi tabir edebileceğimiz bir alan yaratmak muhtaçlığımızı karşılayacaktır.
Ortak noktalara sahip beşerlerle temasa geçin
Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay “Kendimizi vakit zaman hiç bir yere ilişkin değilmiş üzere hissedebiliriz. Güya kimse bizim sürecimizi, , bağlantı kurabilecek insanları bulmak imkansız değil. Bu adım, aidiyet hissinin artmasına yardımcı olacaktır. Ortak ilgi alanlarına sahip olma potansiyeli olan etkinliklere, kulüp yahut toplantılara katılabilirsiniz” diyor.
Rutinler oluşturun
Ortak noktanızın olduğu bireylerle yapılan rutin toplantı/etkinliklere katılın. Sevdiğiniz, size uygun geldiğini bildiğiniz şeyleri nizamlı olarak yapmaya çalışın. Birlikte oluşturulan rutinler aidiyet hissini artıracağından, yalnızlığın getirdiği rahatsızlığı azaltacaktır.
Doğada gezintiye çıkın
Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay “Doğayla olan münasebetin, aslında kendimize ulaşmamıza yardımcı olduğunu biliyoruz. Doğadayken kent hayatının koşuşturmacasında bizi yalnızlığa iten o tempodan uzak kalmak, kendimizle olan yakınlığımızı artıracak ve kendi gereksinimlerimizi fark etmemiz kolaylaşacaktır” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
