Gebelikte beslenme hem bebeğin büyüyüp gelişmesi hem de annenin ihtiyaçlarının karşılanması nedeniyle dikkat edilmesi gereken mevzuların başında geliyor. Bebeğin tek besin kaynağı annenin istikrarlı ve sistemli beslenmesi, bebeğin sıhhatle dünyaya gelmesi için büyük kıymet taşıyor. Gebelik periyodundaki bayanların güç muhtaçlıkları artıyor. Ayrıyeten vitamin ve mineral eksikliği gebelik sürecinde ortaya çıkıyor ve eksik olan vitamin ve minerallerin tamamlanması gerekiyor. Bu nedenle anne adaylarının uzmanların tekliflerini dikkate alarak beslenmeye ehemmiyet vermesi gebelik sürecinin sağlıklı geçirilmesinde altın standart oluyor. Medstar Antalya Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Funda Manav, gebelikte gerçek beslenme hakkında bilgi verdi.
Daha fazla yemek değil daha faydalı besin seçmek değerli
Sağlıklı bir gebelik süreci ve sonunda sağlıklı olan bir bebeğin doğması için anne adayının istikrarlı beslenmesi gerekir. Hamilelik sürecinde bayanlar fazla besin almayı değil, istikrarlı olarak beslenmeyi tercih etmelidir. Ana öğünler ortasına ara öğünler koyarak, günlük güç gereksinimini tertipli olarak karşılamalıdır. Gebeliğin birinci 3 ayından sonra hormonlar nizama girer ve anne adayı daha rahat bir hamilelik geçirmeye başlar. Gebelikte beslenme hamileliğin 3.ayından sonra daha kıymetli bir rol oynamaktadır. Bebek de anne karnında büyüdüğü için bu devirde öğünler 2 katına çıkarılmalıdır. Yani 3 ana öğün ortasına 3 orta öğün sıkıştırılmalıdır. Bu orta öğünler meyve, süt, yoğurt üzere kan şekerini ayarlayacak besinler olabilir.
Folik asit alımına itina gösterin
Bebeğin kilo alması büsbütün annenin sağlıklı beslenmesi ile ilgilidir. Gebeliğin son üç aydaki devrinde anne adayının kilosu ve beslenme hali, bebeğin doğum tartısını belirler. Gebelik başlangıcında uygun bir kiloyla hamile kalmış olan bayan, düzgün ve gerçek beslendiğinde gebelik müddetince yaklaşık olarak 9-12 kg alır. Gebe bayanlar günde 80 g protein, 1,5 g kalsiyum, 30-60 g demir, A, B1, B2 ve C vitamini muhtaçlığı duyar. Bunları beslenme listesinde olan yiyeceklerden tertipli olarak almalıdır. Folik asit alımı çok değerlidir, hatta hamile kalmadan evvel başlanması büyük ehemmiyet taşır. Bu vitamin gebelikte nöral tüp defekti ismi verilen anomalinin önlenebilmesi açısından gereklidir.
Gebelik sürecinde proteinden güçlü beslenin
Özellikle ikinci ve üçüncü üç ay devirlerinde, hamilelikte beslenme ismine bebeğin gelişimi için protein kıymetli bir besin unsurudur.
- Öğlenleri tavada pişmiş yumurta ya da omlet tercih edin.
- Akşam yemeklerinde somon filetoya yer verin.
- Salatanıza nohut ya da siyah fasulye ekleyin.
- Balık da eksiksiz bir protein kaynağıdır ve bebeğin beyin gelişimine katkıda bulunur. Fakat midye ve cıva zengini balıklardan kaçının.
Az su tüketmek gebeliği riske sokabilir
Hamilelikte ortalama 10 bardak sıvı tüketilmesini tavsiye edilir. Su, meyve suları, kahve, çay ve alkolsüz içecekler günlük sıvı muhtaçlığını karşılar. Lakin birtakım içeceklerde şeker oranı yüksektir ve bu da istenmeyen kilo artışına sebep olabilir. Hamilelik ilerledikçe, çok az su tüketmek prematüre doğum ya da erken doğuma sebep olabilir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
