Gebelik planlayan anne adaylarının en sık merak ettiği bahislerin başında Ramazan ayında oruç tutup tutamayacakları konusu geliyor. Olağan beslenme rutinin dışına çıkıldığı, öğün sayısının ikiye düştüğü ve beslenme ortası müddetlerinin arttığı Ramazan ayında oruç tutmayı düşünen anne adaylarının, güzel hazırlanmış bir beslenme tertibine muhtaçlığı artıyor.
Bu noktada anne adaylarının yalnızca tabibi uygun görürse Ramazan ayında oruç tutmasının hakikat olacağını söyleyen Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Yücel Karaman; “Oruç tutmanın hamile ve bebek üzerindeki tesirleri çok düzgün kıymetlendirilerek karar verilmelidir. Fizyolojik ve ruhsal olarak değişen, günlük alması gereken besin ölçüsü artan anne adayının bu süreci hem kendini hem de bebek için en sağlıklı halde sürdürebilmesi için hem sıvı hem besin olarak istikrarlı bir rutin oluşturulması gerekiyor. Riskli gebelik sürecinde olan anne adayları ise muhakkak oruç tutmamalıdır” halinde konuştu.
Gebelik sürecinde beslenme tarafından en hassas ve özel periyoda giren anne adayları Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutup tutmama konusunda karar veremiyor. Doktorun onay vermesi halinde ise oruç tutacak olan anne adaylarının kâfi seviyede güç ve besin ögesi alması kural oluyor. Bu süreçte hem sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek hem de kendi sıhhatlerini korumak için iftar ve sahurda bu ihtiyaçlarını tam karşılanması gerekiyor. İftar ve sahur ortasındaki ara öğünlerin çok düzgün kıymetlendirilmesi gerektiğini söyleyen Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Yücel Karaman, ramazanda anne adaylarının nasıl beslenmesi gerektiğine dair kıymetli ipuçları verdi.
Sıvı alımı ihmal edilmemeli
Sahur ile iftar ortasındaki müddet çok uzun olduğundan ötürü bedenin susuz kalmasını engellemek için anne adaylarının iftar ile sahur ortasında en az 3 litre su içmesi önerilir. Gebelikte önemli meselelere yol açabilecek bedende sıvı kaybı (dehidrasyon) yaşamaması için sahurda su içmenin yanı sıra çok yorulmamaya, dışarıda olan anne adaylarının gölgede vakit geçirmesine dikkat edilmelidir.
Protein yüklü beslenmeli
Bebeğin sağlıklı gelişimini devam ettirebilmesi için hamilelik sürecinde anne adayının kesinlikle protein tarafından güçlü besinleri tüketmesi çok kıymetlidir. Bu manada süt, yumurta, az tuzlu peynir, yulaf üzere besinler tercih edilebilir. Birebir formda besleyiciliği yüksek ve tok tutan besinler de hem sahurda hem iftarda sofrada yer almalı. Bunlar; fındık, çiğ badem, ceviz üzere yağlı tohumlar…
Mevsim yeşillikleri ve lifli besinler tüketilmeli
Hem anne adayının hem de bebeğin günlük vitamin ve mineral gereksiniminin karşılanması için kesinlikle beslenme rutinine mevsim yeşillikleri dahil edilmelidir. Hem çiğ hem de pişmiş olarak tüketilebilecek mevsim yeşillikleri, besleyiciliği yüksek olmasıyla çok değerlidir. Bunun yanı sıra oruç müddetinde gerekli olan enerjiyi sağlayacak ve kan şekerini dengeleyecek lifli besinler, tam tahıllı besinler de kesinlikle sofradaki yerini almalıdır.
Tatlı yerine meyve, ağır yerine hafif besinler
Hamilelikte oruç tutmak başlı başına sıkıntı olduğundan bu süreci en rahat halde atlatmak için sindirim sistemini de rahatlatmak gerekir. Bu manada iftar ve sahurda yağlı, kızarmış, ağır yiyecekler yerine ızgara, haşlama ya da fırın yemekleri tercih edilmelidir. Tatlı muhtaçlığını karşılamak için yeniden birebir formda ya hafif sütlü tatlılar ya da mevsim meyveleri tüketilmelidir. İftar ve sahur ortasında yapılacak orta öğünde meyvelerden, yulaf ve yoğurttan oluşan lezzetli karışımlarla da hamileler kendi tatlılarını oluşturabilirler.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
