Ramazan ayı sıhhati olumsuz istikamette etkileyen beslenme alışkanlıklarından uzak durmak ve yanlışsız alışkanlıklar kazanmak için Beylikdüzü İranlı Escort bir fırsattır Şayet bu süreç her gün kızarmış fazla yağlı yiyecekler ve tatlılardan güçlü bir beslenmeyle geçirilirse kiloda artış kan kolesterol ve şeker düzeylerinde bozulmalar görülebilir Kişinin muhtaçlığı olan ölçüde Beylikdüzü Manken Escort istikrarlı ve sağlıklı bir formda beslenmesi Ramazan boyunca sağlıklı faal ve dinç kalmaya yardımcı olacaktır Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Kısmından Uz Dyt Parıltı Sinem Türkmen Ramazan ayında sağlıklı Beylikdüzü Masaj Salonu bir halde oruç tutmak ve bu devirde kilo almak yerine ülkü kiloya ulaşmak için kıymetli tekliflerde bulundu
Uzun periyodik açlıkta beden yağ depolarını kullanır
Yiyecek yahut içecek tüketilmeyen oruç saatlerinde Beylikdüzü Masöz Escort beden gece boyunca tüketilen besinlerden gelen tüm enerjiyi kullandıktan sonra karaciğer ve kaslarda depolanan karbonhidratları ve yağ depolarını kullanmaya başlar Birden fazla insan için bu durum makûs bir sonuç doğurmaz Beylikdüzü Öğrenci Escort ancak diyabet üzere kronik hastalıkları olanlar ya da gebeler ve emziren anneler oruç tutmadan evvel kesinlikle hekimlerine danışmalıdır Kilo kaybetmek isteyenler için Ramazan ayı fazla olan beden yağ depolarından kurtulmak için bir avantajdır Lakin bu avantaj hakikat bir biçimde beslenilerek kullanılmalıdır İftar ve sahurda şekerli ve yağlı yiyecek ile içeceklere yönelmek ise çarçabuk kilo alımına neden olmaktadır.
İftardan çabucak evvel yahut 2 saat sonra idman yapın
Sahur iftar ve iftardan 2 saat sonra yapılan orta öğün ile oluşturulmuş bir diyet programı ve iftardan çabucak evvel yahut 2 saat sonra yapılan idmanlar uyguladığında Ramazan devrinde de kilo kaybedilebilir Değerli olan kişinin gereksinimi kadar ve kan şekeri düzeyini süratli yükseltmeyen besinlerden varlıklı beslenmesidir Oruç tutarken kesinlikle protein kaynaklarına ve zerzevat tüketimine kıymet verilmelidir. Kâfi ve istikrarlı bir biçimde oluşturulacak sahur ve iftar menüleri metabolizma suratını canlı tutacaktır. İftardan çabucak evvel yahut 1-2 saat sonra yapılacak sistemli antrenmanlar yahut yürüyüşlerle de kilo almanın önüne geçilebilir.
Kilo denetimi için tatlı muhtaçlığını meyvelerden sağlayın
Kilo denetimi sağlamak isteyen şahıslar kesinlikle bu devirde tatlı gereksinimini taze meyvelerle karşılamalı şekerli yiyeceklere ise haftada 1 biçiminde sınırlama getirilmelidir Yağ açısından varlıklı besinlerin, bilhassa hayvansal yağların, yağlı etlerin yahut margarin/tereyağlı hamur işlerinin tüketimi azaltılmalıdır. Yiyecekleri kızartmak yerine, fırında pişirme, haşlama yahut ızgara üzere öbür pişirme sistemleri tercih edilmelidir. Beyaz ekmek, pirinç, makarna, pide yerine tam buğday ekmeği, tam buğday unu ile yapılan pide, bulgur, tam buğday makarna tüketimi varlıklı lif ve besin kıymeti sayesinde uzun mühlet tok tutarak porsiyon denetimi sağlamayı kolaylaştırmaktadır.
Sahurda lif ve besin bedeli yüksek besinler tüketin
Metabolizmanın düzgün bir biçimde çalışmaya devam etmesi için kesinlikle sahur yapılmalıdır Sahur öğünü kahvaltı üzere düşünülebilir Kan şekeri düzeyini istikrarda tutacak güç ve lif içeriği yüksek tam buğday unu ile yapılmış ekmek pide yulaf bazlı tahıl gevrekleri üzere kaliteli karbonhidrat kaynakları ve uzun mühlet tok tutacak proteinden örneğin yumurta süt ve süt ürünleri ve sağlıklı yağlardan güçlü örneğin yağlı tohumlar zeytin avokado besinler tercih edilmelidir
Şekerli kafeinli içecekleri ve tuzlu besinleri tüketmeyin
Sahurda en az 500 ml su içilmedir Ayrıyeten su içeriği yüksek besinleri tüketerek de su alımı artırılabilir Salatalık domates üzere hem lif hem de su içeriği yüksek sebzeler ve meyveler öğüne eklenmelidir Sahur sırasında çay kola üzere kafeinli ve şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır Bu içecekler daha sık idrara çıkılmasına ve daha fazla su kaybedilmesine neden olabilir Tıpkı halde bedenden su atılmasına sebep olacak şarküteri eserleri tuzlu peynir zeytin vb fazla tuzlu besinlerden uzak durulmalıdır
Çorba ve ana yemek ortasında 15 dakika orta verin
Oruç 1 bardak su ve isteğe nazaran 1 adet hurma yahut zeytin ile açılabilir Daha sonra hafif bir başlangıç olması için çorba ile devam edilebilir Öbür yemeklere geçmeden evvel kesinlikle 15 dakika orta verilmelidir Mide rahatsızlıklarından korunmak için yavaş ve gereksinimlere uygun ölçülerde beslenilmelidir İftarda genel olarak yağ yahut şeker bakımından güçlü kızarmış ve işlenmiş besinlerden uzak durulmalıdır
İftardan sonra bol hareket edin
Ramazan ayında sıkça tüketilen tatlılar çok fazla şeker içermektedir Her iftardan sonra nizamlı olarak tatlı tüketmek kilo alımına sebep olabilir Tatlı muhtaçlığı iftardan 1 saat sonra meyve tüketilerek karşılanabilir Mevsimine nazaran su içeren yahut lif içeriği yüksek bağırsakların sistemli çalışmasına katkıda bulunacak armut elma kayısı üzere döneminde olan rastgele bir meyve tüketilebilir İftar sonrasında mümkün olduğunca hareket edilmeli tertipli bir halde yürüyüşe çıkmalı yahut konutta yapılabilecek idmanlarla fizikî aktivite düzeyi artırılmaya çalışılmalıdır
Mutlaka günlük 2 litre su tüketin
Ramazan ayında oruç tutan birçok insan baş ağrısı yorgunluk ve konsantre kaybı kabızlık üzere bağırsak problemleri bedende ödem oluşumuna neden olabilecek dehidrasyon su kaybı yaşamaktadır Beden su depolayamaz Bu nedenle oruç sırasında böbrekler idrarda kaybedilen ölçüsü azaltarak mümkün olduğunca fazla su tasarrufu sağlamaya çalışır Ama tuvalete her gidildiğinde nefes alındığında ve terlendiğinde beden su kaybetmeye devam eder Hava durumuna ve oruç uzunluğuna bağlı olarak oruç tutarken gün içinde kaybedilen su iftar sahur ortasında ortalama 2 litre içilirse rastgele bir sıhhat problemine neden olmamaktadır
Örnek Sahur Menüsü
Yumurtalı ve sebzeli omlet
Beyaz peynir
Tuzsuz zeytin yahut ceviz
Bol yeşillik domates salatalık vb
Tam tahıllı ekmek
1 bardak süt yahut kefir yahut haşlanmış yumurta
1 kase yulaf ezmesi ile yoğurt 1 avuç badem fındık ceviz vb 1 porsiyon meyve
Örnek İftar Menüsü
Kremasız bir çorba ızgara haşlama fırında pişmiş et tavuk balık hindi
Tam tahıllı ekmek yahut bulgur pilavı yoğurt ayran cacık yahut kremasız bir çorba
Kuru baklagil yahut zerzevat yemeği tam tahıllı ekmek yahut bulgur pilavı yoğurt ayran cacık
İftar Sonrası Orta öğün
1 avuç içi büyüklüğünde meyve ve karışık çiğ kuru yemiş
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
