Sağlıklı yaşama isteği insanlığın doğuşundan bu yana elbet hayatın değişmeyen tek gerçeği Bilhassa Ramazan ayında Eryaman Escort oruç tutan bireylerin beslenme nizamının değişmesiyle birlikte öğün aralıklarının ve içeriklerinin tekrar düzenlenmesi sıhhat açısından çok kıymetli
Ramazan ayının hem nefis terbiyesi hem de vücudumuzun daha sağlıklı hayat sürmesi ismine Sincan Escort kıymetli bir fırsat olduğunu vurgulayan Dr. Elif Pahsa, oruç tutarken nelere dikkat edilmesi gerektiğini ve Ramazana özel sağlıklı iftar menülerini anlattı.
İftarları ziyafete dönüştürmeyin
Yağ adaptasyonu mide genişleyebilirliği ve bağırsak motilitesinin ehemmiyetini vurgulayan Pahsa Bu periyotta bedeninizin güç kaynağı olarak mevcut olan yağı kullanmasını sağlamalısınız Bunun Etlik Escort için de karbonhidratı azaltmak yararlı olur Hatta yapabilenlerin ketojenik beslenmeyi tercih etmelerini öneririm yani günlük karbonhidrat alımını azamî 60 80 gram ortasında fiyatlarsa hem yanlışsız yağ adaptasyonunu sağlarlar hem de daha az susuzluk hissederler İftarlarda daha az yiyerek midenizin küçülmesine de yardımcı olabilirsiniz dedi
Kadınlar için Örnek İftar Menüsü 2 adet hurma, 1 kepçe zerzevat çorbası, 4 adet ızgara köfte, 3 yemek kaşığı basmati pirinç pilavı, 1 kase yeşil mercimekli salata.
Erkekler için Örnek İftar Menüsü 2 adet hurma, 1 kepçe zerzevat çorbası, 6 adet ızgara köfte, 6 yemek kaşığı basmati pirinç pilavı, 1 kase yeşil mercimekli salata.
Sahurda ve iftarda tüketilen besinlerin sonraki günkü güç düzeyine tesir ettiğini söyleyen Pahsa Lifli besinler bağırsak motilitesini yavaşlatarak hem yiyecekleri daha kolay sindirmenizi sağlar hem de bağırsak boşalmasını geciktirdiği için daha tok hissedersiniz dedi
Ramazanda sağlıklı kilo denetimi yapmak mümkün
İftarın 1 saat içinde tamamlanmasının akabinde sahur öğününe kadar sadece sıvı tüketilmesini öneren Dr Elif Pahsa Ertesi gün açlık hissetmemek ve düzgün bir uyku için insülin düzeyinin dengelenmesi çok kıymetli Lakin bu biçimde vücudumuz yağ adaptasyonuna geçebilir ve büyüme hormonu melatonin ve serotonin salgılanma tertibi dengelenebilir dedi
Kadınlar için Örnek Sahur Menüsü 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, 1 kase peynirli avokado salatası
Erkekler için Örnek Sahur Menüsü 2 ya da 3 adet haşlanmış yumurta, 10 adet zeytin, 1 kase peynirli avokado salatası
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
