“Akşamcıllar” sahura kadar oturup geç saatte uyanabilir
Ramazan ayında beslenme tertibi kadar uyku rutinlerinin de değiştiğini belirten uzmanlar, doğal uykunun biyolojik ritim için kıymetini vurguluyor. Uykuya daha geç yatan ve öğleye yanlışsız uyanan “akşamcıl” şahıslar için sahura kadar oturup geç saatlerde uyanmanın daha uygun olabilieceğini belirten uzmanlar, akşam erken saatte yatıp sabah erken uyanan “sabahçılar” için de iftardan sonra yatıp sahurda kalkmanın ve sonrasında güne devam etmenin daha düzgün olabileceğini söyledi. Uyku hijyeni için de tavsiyede bulunan uzmanlar, hafta içi ve hafta sonunda daima birebir saatlerde yatıp kalkılmasını, yatmadan 1 saat öncesinde artık uykuya hazırlık etabına geçmenin ehemmiyetini vurguluyor.
Üsküdar Üniversitesi NP Etiler Tıp Merkezi Psikiyatri Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Fatma His Kaya Yertutanol, Ramazan’da değişen uyku sistemine ait değerlendirmede bulundu.
Ramazanda beslenmenin yanı sıra uyku tertibinde de kıymetli değişiklikler yaşandığını kaydeden Yrd. Doç. Dr. Fatma His Kaya Yertutanol, bu değişikliklerin uyku sistemimizi de etkilediğini söyledi.
Bedenimizin makul biyolojik ritimlerde çalıştığını hatırlatan Yrd. Doç. Dr. Fatma His Kaya Yertutanol, “Buna nazaran 24-saatlik döngüler içinde bedenimizdeki doğal süreçlerin ayarlanması da bir biyolojik ritim olup “sirkadyen ritim” olarak bilinir. Çeşitli hormonların/ kimyasalların salgılanması, beden ısısının düzenlenmesi, uyku nizamının ve yeme tertibinin sağlanması üzere en temel fizyolojik süreçler gün içinde sabahtan akşama kadar çeşitli farklılıklar gösterir. Örneğin beden ısımız gün içinde daha yüksekken sabaha gerçek bariz bir düşüş gösterir. Halk ortasında sıklıkla kullanılan “uyuyanın üzerine kar yağar” tabiri bu müşahededen kaynak alır.”diye konuştu.
Doğal uyku, biyolojik ritim için çok önemli
İşte bu biyolojik ritimlerin en temel belirleyicilerinden birisinin güneş yani ışık olduğunu söz eden Yrd. Doç. Dr. Fatma His Kaya Yertutanol, “Işığa maruz kaldığımızda beynimize “gündüz” olduğu iletisi, ışık maruziyeti olmadığında ise “gece” olduğu bildirisi masraf. Bedenimiz bu bilgiye nazaran çalışma tertibini sürdürür. O nedenle doğal bir uyku, biyolojik ritmi sürdürmek için çok kıymetlidir.” dedi.
Ramazan’da uyku nizamında farklılıklar oluşuyor
Ramazan’da doğal olarak, uyku sisteminde besbelli farklılıklar olduğunu söyleyen Yrd. Doç. Dr. Fatma His Kaya Yertutanol, “Oruç tutan insanların bir kısmı sahura kadar oturup daha sonra yatmayı ve öğle hatta öğlenden sonra uyanmayı tercih edebilir. Bir başka kısmı, iftardan sonra ancak olağandan daha erken bir saatte yatıp sahurda kalkmayı ve sonrasında uyumadan güne devam etmeyi seçebilir. Birtakım beşerler ise olağan uyku nizamlarını devam ettirmeyi, sahurda uykularından uyanıp tekrar yatmayı tercih edebilir. Hangisi seçilirse seçilsin uyku tertibindeki değişiklik biyolojik ritmi olumsuz etkileyebilir.” ikazında bulundu.
Baykuş musun tavuk mu?
Sirkadyen ritmin beşerler ortasında ufak farklar gösterebildiğini, buna kronotip denildiğini tabir eden Yrd. Doç. Dr. Fatma His Kaya Yertutanol, şunları söyledi:
“İnsanların bir kısmı “akşamcıl”, bir kısmı “sabahçıl”, bir kısmı ile “ara tip” olarak tanımlanır. Akşamcıl olan bireyler (baykuşlar) uykuya daha geç yatmakta, sabah erken kalkmayı tercih etmemekte, öğleye gerçek uyanmaktadır. Sabahçıllar (tavuklar), akşam erken saatte yatıp sabah erken saatte rahatça uyanan şahıslardır. Orta tipte olan bireyler ise bu ikisinin ortasında uyku alışkanlığına sahiptirler.” dedi.
Akşamcıllar sahura kadar oturabilir
Ramazan’daki uyku değişikliklerinden daha az etkilenmek için kişinin kendi kronotipine nazaran bir uyku nizamı seçebileceğini kaydeden Yrd. Doç. Dr. Fatma His Kaya Yertutanol, “Buna nazaran “akşamcıl” şahıslar için sahura kadar oturup geç saatlerde uyanmak yahut olağan saatlerinde uyuyup sahurdan sonra uyumaya devam etmek daha uygun olabilir. “Sabahçıllar” için ise iftardan sonra yatıp sahurda kalkmak ve sonrasında güne devam etmek daha yeterli olabilir.” tavsiyesinde bulundu.
Aynı saatte yatıp kalkılmalıdır
Kaliteli bir uyku için uyulması gereken uyku hijyeni kurallarını sürdürmenin Ramazan ayında da değerli olduğunu kaydeden Yrd. Doç. Dr. Fatma His Kaya Yertutanol, “Uyku saatleri ne halde olursa olsun, yeni nizamı Ramazan ayı boyunca korumak bedenin bu nizama alışmasını sağlar. Yani hafta içi ve hafta sonunda daima birebir saatlerde yatıp kalkılmalıdır. Yatmadan 1 saat öncesinde artık uykuya hazırlık basamağına geçmek yani TV, bilgisayar, telefon üzere ekranları kapatmak; parlak ışığa maruz kalmamak, sonraki günün hazırlıklarını yapmak; meditasyon, dua, ibadet, yoga üzere kişiyi rahatlatan/sakinleştiren ne varsa onları yapmak gereklidir. Uyunan oda serin ve karanlık olmalıdır.” diye konuştu.
Ağır, yağlı ve fazla yemek uyku kalitesini bozuyor
Ramazan ayında çok kıymetli olan bir başka etkenin iftarda/sahurda yenilen besinin ölçüsü ve niteliği olduğunu kaydeden Yrd. Doç. Dr. Fatma His Kaya Yertutanol, “Ağır, yağlı ve fazla ölçüde besin tüketimi uyku kalitesini bozmaktadır. Mide rahatsızlığı olan bireylerde fazla yemek reflüyü tetiklemekte, bu da uykuyu olumsuz etkilemektedir. Mümkünse çay, kahve tüketimi bilhassa akşam üzerinden itibaren tercih edilmemelidir. Sıvı gereksinimi su ile karşılanmalıdır. Sigara kullanan şahıslar şayet bırakmak istemiyorlarsa geç saatlerde sigara içmeyi tercih etmemelidir.” dedi.
Uyku sorunu yaşayanlar dikkat!
Ramazan ayı dışında uyku nizamında sorun yaşayan şahısların de üstte bahsedildiği biçimde uyku hijyenine ve besin tüketimlerine dikkat etmeleri gerektiğini söz eden Yrd. Doç. Dr. Fatma His Kaya Yertutanol, “Bu kurallar herkes için geçerlidir. Öteki yandan olağanda de uyku sorunu olan şahısların varsa şayet aldıkları ilaçları/tedavileri sürdürmeleri kıymetlidir. Gün içinde belli bir sistemde fizikî aktivitenin varlığı uyku sistemine olumlu tesir yapmaktadır. Bu tekliflere karşın uyku sorunu devam eden ve hayat kalitesi düşen bireylerin tabibe başvurmaları önerilir.” diye konuştu.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
