Hamilelik devri hem anne adayının hem de bebeğin sağlıklı bir periyot geçirebilmesi için çok değerli bir süreçtir. Son yıllarda neredeyse 3-5 kilo alarak hamilelik periyodunu atlatmak biraz moda olsa da kıymetli olan bu devirde ne derecede sağlıklı beslendiğiniz, bebeğinizin anne karnında gelişimini aksatmamaktır. Tabi ki otuz kiloda alın demiyoruz katiyen ancak istikrarlı beslenmeyi göz gerisi etmemeliyiz.
Olası sıhhat problemlerini nötralize etmek ve bebeğin gelişimini en uygun halde sağlamaksa yanlışsız besinlerle mümkündür. Avrasya Hastanesi Bayan Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Gökçe Şerbetçi, hamilelik sürecinde kesinlikle alınması gereken vitamin ve mineralleri anlatıyor.
- Hem sizin, hem bebeğiniz için…
Hamilelik devri, hem anne adayının hem de bebeğin sıhhati için çok kıymetli bir süreçtir. Bu devirde beden yalnızca anne adayı için değil bebek için de çalışmaya başlar. Anne adayının tükettiği her besin bebek için hayati bir değere sahiptir. Münasebetiyle bu süreçte anne adayının hakikat ve istikrarlı beslenmesi, alması gereken vitamin ve mineraller konusunda şuurlu olması gerekir. Bilhassa de demir, kalsiyum, iyot, çinko, B12 vitamini, omega3 üzere vitamin ve mineraller bebeğin sıhhatle büyümesi ve gelişmesi için belirleyici bir rol üstlenir.
- Kemik sıhhati için kalsiyum
Bebeğin kemik gelişimi anne adayının kemik ve diş gelişimi için kalsiyum olmazsa olmaz bir unsurdur. Ayrıyeten kan damarlarının kasılıp genişlemesine, hudutların birbirine sinyal göndermesine, kasların kasılmasına yardım eder. Münasebetiyle ihmal edilmemesi gerekir. Hamilelik periyodunda bir bayanın günlük olarak muhtaçlık duyduğu kalsiyum ölçüsü artar. Artan kalsiyum muhtaçlığını karşılamak içinse süt ve süt eserleri, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, fındık üzere kuruyemişler güçlü bir kaynaktır.
- Erken doğum riskini azaltmak için çinko
Büyüme, gelişme, üreme ve enzimlerin işlevlerinde kıymetli bir rol üstlenen çinko, birebir vakitte erken doğum riskini azaltmada tesirli bir faktördür. Bu hususta yapılan araştırmalar, hamilelik periyodunda gereksiniminden daha az çinko alan bayanların erken doğum ve düşük riskine daha yakın olduklarını göstermiştir. Et ve deniz eserleri, süt ve süt eserleri ve yağlı tohumlar tüketilerek çinko gereksinimi sağlanabilir.
- Doğumsal anomalileri önlemek için iyot
Aynı formda bebeğin sağlıklı gelişimi için çok değerli olan iyot, erken ve meyyit doğum riskini de azaltır. Nizamlı alınmadığı takdirde mental gerilik ve doğumsal anomalilere neden olabilir. Örneğin; cücelik, sarılık, zeka geriliği, meyyit doğumlar üzere. Bedene iyot almak için balık ve deniz eserlerinden yararlanabilir, tavuk, yumurta, süt ve kuru baklagiller tüketebilirsiniz.
- Kan üretimini sağlamak için demir
Demir kan üretiminde vazife alır ve hamilelik devrinde demir muhtaçlığı iki kat artar. Bu nedenle gebelik periyodundan evvel bedende düzgünce depolanmalıdır. Zira kan üretiminin yanı sıra demir eksikliği bedeni hastalıklara karşı daha açık bırakır. Ayrıyeten eksik alınması halinde bebek düşük kiloda doğabilir. Bunu önlemek içinse et, kümes hayvanları, bakliyat, kuru meyveler, bilhassa kuru üzüm tüketilebilir.
- Sağlıklı bir hamilelik için B12 vitamini
Anemi, doğumsal anomaliler ve hudut sistemindeki bozuklukların önlenmesi ismine B12 vitamini için kesinlikle hekim denetiminde destek alınmalıdır. Ayrıyeten DNA sentezinde aksamalara yol açan B12 vitamini eksikliğini gidermek için; et, süt, yumurta ve birçok hayvansal kaynaklı besinler tüketilebilir.
- Beyin gelişimi için; Omega 3
Bebeğin göz ve beyin gelişimi için hayati bir rol üstlenen omega 3, anne için de tıpkı derecede değere sahiptir. Doğum sonrası oluşabilecek depresyon riskini azaltan omega 3 için balık ve ceviz tüketilebilir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
